Pagrindiniai patarimai norintiems numesti svorį

Pagrindiniai patarimai norintiems numesti svorį
4.8 (96%) 10 votes

Pagrindiniai patarimai norintiems numesti svorį

Čia jau nesugalvosi nieko naujo. Norint numesti svorio, reikia laikytis šių taisyklių:

  • Jei norite numesti svorį, svarbu vartoti daug skysčių, ypač paprasto geriamojo vandens. Per dieną mažais gurkšneliais išgerkite iki 10 stiklinių vandens, tačiau valgydami daug negerkite.
  • Valgykite dažniau, nedidelėmis porcijomis, tada neatsiras alkio jausmas ir nepersivalgysite.
  • Valgykite lėtai ir gerai kramtykite maistą.
  • Po pirmo patiekalo 15 minučių palaukite. Sumažės alkio jausmas ir antro patiekalo suvalgysite mažiau.
  • Vartokite daug šviežių daržovių ir vaisių – juose daug ne tik mineralinių medžiagų ir vitaminų, bet ir maistinių skaidulų, kurios žarnyne sujungia dalį riebalų ir pašalina juos iš organizmo.
  • Gyvulinius riebalus keiskite aliejumi.
  • Mėsą rinkitės liesą:  jautieną, vištieną, kalakutieną.
  • Stenkitės nevalgyti saldumynų.
  • Kaloringiausius patiekalus valgykite pirmoje dienos pusėje.
  • Venkite aštrių prieskonių ir druskos.
  • Išsimiegokite. Miego trūkumas skatina antsvorio atsiradimą.
  • Stresas ir neigiamos emocijos  taip pat yra persivalgymo kaltininkai. Visada savęs klauskite: “Valgau todėl, kad kamuoja alkis, ar todėl, kad esu suirzęs ir noriu pataisyti nuotaiką?”
  • Daugiau sportuokite lankykite aerobikos užsiėmimus, važinėkite dviračiu arba tiesiog kasdien darykite mankštą. Reguliarūs pratimai ne tik naudoja energiją, bet ir didina jūsų medžiagų apykaitos greitį – taip jūs sudeginate daugiau kalorijų.
  • Įsigykite užrašų knygelę ir joje žymėkitės ką suvalgote per dieną. Taip galėsite peržiūrėti ką valgote tai padės greičiau išvystyti tinkamus mitybos įpročius.

Svorio metimas – tai lėtas procesas ir vyksta pamažu. Dieta – tai ne tik svorio metimas, bet ir tinkamų įpročių, kurie turi tapti gyvenimo būdo dalimi, išsaugojimas.

Dalinkis: