Valgiaraštis metant svorį – pavyzdys

Valgiaraštis metant svorį – pavyzdys
5 (100%) 1 vote

Valgiaraščio moterims pavyzdys

Norint numesti svorio, kaip žinia, būtina subalansuoti savo mitybą.

1200 kcal dienai

Įspėjimas:

Prieš laikydamiesi dietos ar keisdami savo įprastą valgiaraštį BŪTINAI pasitarkite su savo gydytoju ar vaistininku.

Šis valgiaraštis nėra skirtas konkrečiam žmogui, todėl jis gali jums netikti, t.y. gali būti netinkamas kalorijų kiekis, netinkami produktai, ypač jei sergate kokia nors liga.

Jeigu pajausite stiprų alkio jausmą, silpnumą – nesimaitinkite pagal šį valgiaraštį.

1 diena

Maistas Maisto kiekis Energinė vertė, kcal
Pusryčiai Avižinė košė
Obuolys
200g
1 vnt
250
Pietūs Daržovių sriuba
Vištos krūtinėlė, kepta orkaitėje
Duona
Daržovių salotos
aliejus
200g
200g
30g
200g
0,5 šaukšto
440
Užkandis Apelsinas
Vynuogės
1 vnt
100g
150
Vakarienė Troškintos daržovės
Pupelės
Aliejus
Ryžiai
100g
100g
1 šaukštas
150g
360
Viso: 1200

2 diena

Maistas Maisto kiekis Energinė vertė, kcal
Pusryčiai Duona
Liesas varškės sūris
Pomidoras
60g
80g
2 vnt.
320
Pietūs Daržovių sriuba
Grikiai
Jūros lydeka
Burokėliai
Aliejus
200g
150g
200g
150g
0,5 šaukšto
510
Užkandis Obuolys
Kriaušė
1 vnt
1 vnt
140
Vakarienė Pieniška makaronų sriuba
Obuolys
300g
1 vnt
220
Viso: 1190

 

3 diena

Maistas Maisto kiekis Energinė vertė, kcal
Pusryčiai 5 grūdų košė
Kivis
200g
2 vnt
270
Pietūs Daržovių sriuba
Ryžiai
Lašiša
Daržovės
200g
100g
150g
150g
490
Užkandis Liesas jogurtas
Obuolys
150g
1 vnt
180
Vakarienė Silkė
Duona su grūdais
Daržovės
80g
30g
150g
290
Viso: 1230

 

4 diena

Maistas Maisto kiekis Energinė vertė, kcal
Pusryčiai Liesa varškė
Duona
Obuolys
150g
30g
1 vnt
270
Pietūs Daržovių sriuba
Jautiena
Bulvės
Daržovės
Aliejus (salotoms)
200g
150g
1 vnt
200g
0,5 šaukšto
530
Užkandis Bananas 1 vnt 140
Vakarienė Menkė
Makaronai
Daržovės
Aliejus
100g
150g
150g
0,5 šaukšto
310
Viso: 1250

 

5 diena

Maistas Maisto kiekis Energinė vertė, kcal
Pusryčiai Avižinė košė
Vynuogės
200g
100g
260
Pietūs Daržovių sriuba
Jūros lydeka
Ryžiai
Daržovės
Aliejus
200g
200g
150g
200g
0,5 šaukšto
470
Užkandis Obuolys
Riešutai
1 vnt
20g
190
Vakarienė Kalakutiena
Daržovės
Aliejus
Duona
100g
200g
0,5 šaukšto
30g
300
Viso: 1220

 

6 diena

Maistas Maisto kiekis Energinė vertė, kcal
Pusryčiai Pusryčių dribsniai
Pienas (1 proc.)
Kivis
50g
150g
1 vnt
290
Pietūs Daržovių sriuba
Vištiena
Makaronai
Daržovių salotos
aliejus
200g
150g
100g
200g
0,5 šaukšto
470
Užkandis Obuolys
Apelsinas
1 vnt
1 vnt
140
Vakarienė Daržovės
Aliejus
Duona
Liesas varškės sūris
200g
0,5 šaukšto
60g
80g
350
Viso: 1250

 

7 diena

Maistas Maisto kiekis, Energinė vertė, kcal
Pusryčiai Grikių košė
Obuolys
200g
1 vnt
250
Pietūs Troškintos daržovės
Pupelės
Aliejus
Ryžiai
Kivis
200g
100g
1 šaukštas
150g
1 vnt
420
Užkandis Apelsinas
Kefyras
Riešutai
1 vnt
1 stiklinė
10g
270
Vakarienė Omletas
Duona
Burokėliai
Aliejus
Iš 1 kiaušinio
30g
200g
0,5 šaukšto
280
Viso: 1220
Dalinkis: